Spis deg fri

Blogg & FAQ

Hvordan skal jeg regne kokos? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Vanlig kokosmelk: 1 fett = 2 oz
Lowfat / light kokosmelk: 1 fett = 4 oz
Kokoskjøtt: 1 fett = 1 oz
Kokosfløte: 1 fett = 1 oz
Kokosfett / kokosmør: 1 fett = 1 oz
Tørket kokos: 1 fett = 0,5 oz

Usaltet kokosmelk (det vil si kokosmelk som skal drikkes) regnes som vanlig melk og...

Les mer...
Hvor mye kokosmasse kan jeg spise? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Søt kokosmasse står ikke på matplanen. Hvis det er snakk om naturell kokosmasse, kokoskjøtt eller fersk revet kokos, regnes dette som fett. I porsjon tilsvarer da 1 oz.

Her er de øvrige retningslinjene for bruk av kokos:

Hermetisert kokosmelk (til matlaging)...

Les mer...
Er introkurset første etappe av flere kurs? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

For det første: Boken Spis deg fri er den viktigste «etappen» i din reise, uansett hva du velger å gjøre videre. I denne boken finner du også hele matplanen, for kvinner og menn, både for å gå ned i vekt og for å holde vekten. Her er...

Les mer...
Hvorfor veier vi maten? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

For de aller, aller fleste vil det være avgjørende å veie maten for å få resultater. Noen få kan navigere etter den såkalte tallerkenmodellen, der man bare forsyner seg med en tallerken til hvert måltid, men faren er da at man enten får i seg...

Les mer...
Hva gjør jeg ved målvekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Kapittel 14 i boken Spis deg fri forklarer hva du kan gjøre for å holde vekten. Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang,...

Les mer...
Hvordan starter jeg vedlikehold? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det finnes en egen matplan for «vedlikehold», både for kvinner og menn. I praksis vil det si at man sakte og målrettet «spiser seg opp» fra matplanen for vektnedgang, for å gå over til vedlikeholdsplanen.

I kapittel 14 i boken finner du...

Les mer...
Jeg har nådd et platå. Vektnedgangen har stoppet opp. Hva kan være galt når jeg ikke går ned i vekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det kan være flere forklaringer på dette. Den vanligste forklaringen er at linjene ikke har vært «rene». Selv små avvik fra matplanen kan føre til at vektnedgangen stopper opp.

Dersom du har fulgt matplanen for vektnedgang – uten avvik – i...

Les mer...
Hvor fort kan jeg forvente resultater? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Dette er veldig individuelt. Vi regner et snitt på 0,5 kilo i uken som «langsom vektnedgang». 0,7 kilo er medium og rundt 1 kilo er raskt. En liten andel opplever superrask vektnedgang, som vil si mer enn 1,1 kilo i uken.

Min erfaring er at alle som følger matplanen for...

Les mer...
Hva er min målvekt? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det finnes flere måter for å regne ut målvekt. Jeg vil anbefale at du legger deg godt innenfor det helsemyndigheten regnes som «normalvektig», det vil si et sted mellom 20 og 25 på BMI-skalaen.

Selv har jeg satt en nedre grense på 20 i BMI for å...

Les mer...
Når skal jeg stoppe vektnedgangen? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Tidspunktet for når du skal starte vedlikehold, avhenger av hastigheten på ditt vekttap, i gjennomsnitt.

Dersom vekttapet har vært superraskt, det vil si mellom 1,1 og 1,5 kilo i uken eller mer, kan du starte vedlikehold når du er 4 kilo over ønskevekten.

Hvis...

Les mer...
Hva gjør jeg når jeg sporer av? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Dette er et godt spørsmål, og noe av det jeg bruker mye tid på å snakke om med deltakerne på grunnkurset.

Det enkleste og mest effektive tipset er å gjøre følgende:

  1. Skriv ned maten du skal spise neste dag kvelden i forveien.
  2. Neste dag...
Les mer...
Hva gjør jeg når jeg er sulten? f a q ofte stilte spørsmål Sep 14, 2022

Det kan være mange årsaker til at du opplever sult. Still deg selv følgende spørsmål:

  1. Har jeg fulgt matplanen? Selv små avvik fra planen kan gjøre at du føler deg mer sulten senere på dagen. Dette gjelder både hvis du har spist for...
Les mer...