Når det er sagt: Det er fullt mulig å tilpasse matplanen hvis du av ulike grunner har begrensninger på hvor store porsjoner du kan spise.

I utgangspunktet spiser vi tre måltider om dagen, siden det er det enkleste å automatisere. Hvis det ikke er mulig, kan du dele opp lunsj- og middagsporsjonen over tre måltider, slik at du totalt spiser fire måltider per dag.

Et godt utgangspunkt kan være minst fire timer mellom hvert måltid , feks. kl. 07, 11 og 15. Da kan siste måltid være kl. 19, hvis det er mulig for deg. Ett forslag på måltidsfordeling kan se slik ut, men du må prøve deg fram å se hva som fungerer best for deg.

Frokost:
1 oz korn
1 protein
6 oz frukt

Lunsj:
6 oz grønt
1 protein
1/2 frukt
1/2 fett

Middag:
7 oz grønt
1/2 protein
1/2 frukt
1/2 fett

Kvelds:
7 oz grønt
1/2 protein
1 fett

Frokosten her er den samme som på matplanen. Det beste vil være å spise frokosten slik den står, da det gir deg en god og solid start på dagen. For enkelte slankeopererte har det fungert bra å starte dagen med kjøleskapsgrøt til frokost. Den kan du for eksempel lage med 1 oz havregryn og 6 oz Biola naturell lettmelk (3/4 protein) og kanel, som blandes kvelden før. Settes i kjøleskapet over natten. Neste morgen kan du toppe grøten med 0,5 oz hakkede nøtter (1/4 protein) og 6 oz frukt og bær på toppen. Denne smaker godt og metter godt frem til lunsj.

Det er etter hvert mange som er i samme situasjon som deg. Mange som ble operert for noen år siden, opplever etter noen år at de begynner å legge på seg igjen. Flere av disse har også fått gode resultater ved å følge prinsippene for Bright Line Eating og Spis deg fri.

Å ha gjennomgått overvektskirurgi er altså ingen hindring for at du skal kunne spise deg fri!

Når du blir med i vår kursgruppe FRISTED, har vi mulighet til å veilede deg nærmere: www.spisdegfri.no/fristed