Dette er skummelt… men jeg gjør det likevel!

I desember i fjor la jeg for første gang ut en liten videosnutt av meg selv på Facebook. Det var skummelt. Siden har jeg gjort det, igjen og igjen. Og vet du hva? Jeg synes fortsatt det er skummelt.

Mitt motto for 2017 å faktisk å gjøre noe skummelt hver dag!

Nå lager jeg faktisk en ukentlig direktesending på Facebook-siden Spis deg fri hver onsdag kl. 13, hvor jeg svarer på spørsmål fra lesere og seere. Selv om det er skummelt, har jeg nesten begynt å like det. Å være «på direkten» er litt gøy!

Kanskje så du dagens LIVE-sending? Her forteller jeg om hva som er den vanligste grunnen til at folk ikke lykkes, når de ønsker å gjøre en endring. Jeg har opplevd det selv, mange ganger.

Mon tro om du også kan kjenne deg igjen?

Klikk her for å se opptak av dagens Facebook-sending!

Og så har jeg en liten nyhet: Siden vi nærmer oss jul har jeg bestemt meg for å lage en #JULEKALENDER på Facebook-siden vår! Hver dag i desember vil jeg legge ut en video hvor jeg deler gode tips og historier.

Har du noen ønsker om temaer du ønsker at jeg skal ta opp? Send en mail til support@spisdegfri.no merket JULEKALENDER.

Over til ukens spørsmål. Laila (54) har sendt meg denne meldingen:
«Var så godt i gang, men havnet på sukkerkjøret igjen etter en bursdag. Gikk opp kiloene igjen. Nå sliter jeg med å komme igang igjen. Har du tips til hvordan jeg skal klare å motivere meg til ny start? Jeg er helt fortvilet »

Mitt svar til Laila:
Jeg skjønner så godt hvordan du har det. Kan jeg spørre om du har meldt deg på et kurs? Hvis ikke, er det noe jeg virkelig vil anbefale. Å få støtte fra en gruppe mennesker, som vet hvordan du har det og heier deg frem, er uvurderlig.

Klikk her for å se hvilke kurs som finnes!

Hvis et kurs ikke er et alternativ for deg, kan løsningen være å alliere deg med noen – ektefelle, venninner, kolleger – og bestemme dere for å gjøre dette sammen. Avhengighet av sukker og/eller andre substanser handler i stor grad om isolasjon. Ved å bryte denne isolasjonen, vil du ha større muligheter for å lykkes.

En annen god nyhet er at du faktisk HAR bevist overfor deg selv at dette er mulig, fordi du har gjort det før. Du trenger altså ikke å være i tvil om at det fungerer.

Ut i fra det lille du forteller, høres det ut som om det sosial støtte du trenger mer av. Det kan du altså få ved å alliere deg med noen mennesker du stoler på – eller melde deg på et grunnkurs. Det neste starter i januar, og du finner mer info her: https://www.spisdegfri.no/kurs/

* * *

Etter forrige ukes Black Friday-tilbud fikk jeg denne mailen fra Mari-Ann. Hun skriver:
«Takk for et flott tilbud som jeg velger å benytte meg av. Altså årets julegave fra meg selv til meg selv. (…) Jeg har jo aldri klart å fullføre noe slankekurs i mitt liv. Jeg er en starter, men kommer aldri i mål. Jeg har lest boka, og er veldig både inspirert og motivert av alle historiene til disse flotte damene.(…)

Min største bonus vil være om jeg kunne få et bedre søvnmønster, og ikke våkne i 04 -05 tiden hver dag for så å sovne rundt 06 og være “dau trøtt”. Jeg klarer ikke å starte for fullt med dette nå, da her for mye representasjon på kveldstid og i arbeidstiden. Jeg må ha det roligere og mer kontroll over dagene mine før jeg går i gang.

Skal på juleferie 16.12, så da er det litt bedre. Jeg holder på i det små med mindre sukker og mel. Alkohol er jeg veldig av og på, med både korte og lange intervaller uten, avhengig av jobb og ferier. Problemet med å drikke for meg er at jeg blir “supersulten” dagen etterpå, selv etter et par glass vin. Jeg kan spise en hel ku/gris/sau, hva som helst og særlig hvis det er usunt. Eier ikke metthetsfølelse.

Over til noe annet. Jeg pleier å ha et “hårete mål” hvert år, for meg selv, for å huske årene. Som for eksempel, leseår, lære meg å spille piano, shoppingfri, div fysiske mål/prestasjoner, reiser, osv. Slanking er ikke med på denne avtalen. Husker jeg leste om deg og shoppingfri, og jeg klarte meg helt til slutten av september, da gikk det ikke lenger, og det ble kjøpt en del klær og stæsj til huset. I ettertid var det en vekker for hva jeg bruker penger på. Kanskje det blir sånn med BLE også? Om ikke 20 kg så kanskje 10 lettere?»

Mitt svar til Mari-Ann:
Tusen takk for din tilbakemelding, dette var veldig hyggelig å lese. Så fint å se at du velger å gi deg selv denne julegaven, jeg håper du blir fornøyd. Hold meg oppdatert om hvordan det går.

Jeg har også veldig sansen for det du beskriver rundt alkohol og shopping. Det er først når vi stopper opp og observerer hvordan vanene våre påvirker oss, at vi kan velge å gjøre en endring.

For min del startet det med at jeg valgte vekk shopping, senere alkohol før jeg valgte å endre vanene mine rundt mat. I sum er det ingen tvil om at disse endringene har gitt meg et mye lettere liv, både fysisk, materielt og åndelig.

At flere velger å utforske disse temaene, gir meg masse inspirasjon og pågangsmot til å fortsette dette arbeidet. Så – TAKK! for din tilbakemelding. Den betyr mer enn du aner.

* * *
Har du noe du gjerne skulle fått svar på? Send en mail til irina@irinalee.no . Alle får svar i nyhetsbrevet.

Håper å høre fra deg!
Beste hilsen Irina
ps. Klikk og «lik» Facebook-siden Spis deg fri, så du får glede av årets julekalender…

Slik gikk det med Tina… og sjekk vår Black Friday-bonus! 😉

For noen uker siden fikk jeg et spørsmål fra Tina, som hun fikk svar på i nyhetsbrevet.

«Jeg er ikke bekymret for mat. MEN alkoholen er jeg bekymret for. Jeg drikker utrolig sjelden, men synes det er digg å kunne ta seg ett glass eller to når man er ute med kollegaer…», skrev Tina.

Klikk her for å lese hele spørsmålet fra Tina, og se hva jeg svarte henne. 

Noen dager senere sendte hun meg denne fantastiske tilbakemeldingen, som jeg tenkte jeg måtte dele med dere:

«Jeg takker for svaret og bra tips jeg fikk av deg! Alkoholfri høres ut som en veldig interessant bok å lese …Will check it out!

Jeg sender deg også denne mailen fordi jeg har nettopp kommet hjem fra seminar med jobben denne helgen! Utrolig morsomt og festlig og ikke minst lærerikt!!

MEN… jeg følte siden jeg hadde tatt steget og sendt deg en mail om tips og spørsmål ang alkohol, så ville jeg hvertfall virkelig prøve!

Maten på hotellet hadde jo fått beskjed om at jeg ikke skulle ha mel eller sukker til maten , de kom også å spurte meg ang dessert der jeg sa at de måtte måle 6 oz med frukt, så fikk jeg det, så veldig fornøy med det…

Tilbake til alkoholen så hadde jeg ikke HELT bestemt meg. Fikk aperitiffen, tok den med til middagsbordet, så på den, pustet inn og ga den videre til ei som satt ved siden av meg.

Under middagen fylte de på med hvitvin og rødvin, som jeg da ga videre til ei som ble glad for enda mer gratis drikke!

Og det var SÅ lett å gi fra meg de enhetene (jeg drikker typ 4-5 ganger i året max så når jeg gjør det har jeg pleid å nyte det skikkelig.)

Det ble masse vann og farris på meg, og det var helt greit. Jeg ble jo i like godt humør sammen med de som drakk uten å drikke! Men jeg gikk å la meg mens jeg var på topp. Våknet klar i toppen, men trøtt som fy. Hehe… 

Hvertfall tusen takk, for at du satt av tid til å svare meg med kloke inspirerende ord til min første fest som BLE entusiast.»

* * *

Hvordan alkohol kan kombineres med Bright Line Eating var også temaet for ukens direktesending på Facebook. Her forklarer jeg i detalj hva jeg anbefaler i forhold til alkoholbruk, og hvorfor det kan være lurt å vente til du er ferdig med vektnedgang før du tar deg et glass vin.

I ukens direktesending kunngjør jeg også dagens store nyhet: Ukens Black Friday-bonus! 

Mitt team og jeg har nemlig diskutert frem og tilbake hva vi skal gjøre med Black Friday-fenomenet. Personlig er jeg skikkelig motstander av denne kommersielle kjøpefesten, som virkelig kan bringe frem det verste i folk. Fjorårets nyhetsinnslag om at folk hadde tråkket hverandre ned (!) på vei inn på kjøpesentrene er bare helt forferdelig.

Likevel – jeg skjønner at folk ønsker å gjøre gode kjøp. Jeg er sånn selv.

Min kloke kollega ga meg et innspill, som hjalp meg til å ta en beslutning: «Kan du gi folk et godt tilbud, som bidrar til å at du oppnår ditt mål, Irina – å hjelpe flest mulig?»

Ja. Det kan jeg. Det hadde faktisk vært helt fantastisk hvis vi kunne ha klart å vri Black Friday til å handle om god helse og bærekraftige løsninger, i stedet for bare å fokusere på endeløst forbruk. Og siden jeg må forholde meg til at Black Friday tydeligvis er kommet for å bli, også i Norge, benytter jeg anledningen til å gi deg følgende tilbud:

* Hvis du kjøper introkurset (veil. pris 990,-) fredag, lørdag, søndag eller mandag (før kl. 23.59) gir jeg deg HALV PRIS på kurset. Det vil si at du kun betaler 495,- kroner.

* Ikke nok med det: I tillegg sender jeg deg et eksemplar av bestselgerboken Spis deg fri! Dette er altså ikke en PDF-kopi eller en e-bok, men en fysisk bok som du får i posten i god tid før jul.

La meg legge til at jeg aldri har tilbudt noe liknende tidligere, og trolig kommer jeg ikke til å tilby dette igjen…

Er du klar for å prøve? Slik gjør du det:
* Gå til kursportalen kurs.spisdegfri.no/p/introkurs
* Trykk på knappen Enroll in Course for 990,-
* Trykk på den lille røde knappen som heter ADD COUPON
* Legg inn kupongkode BF2017 og trykk APPLY
* Prisen endres til 495,-
* Legg deretter inn øvrig info, som epost og betalingsdetaljer.

I neste uke vil du motta en epost, der du blir bedt om å oppgi din fysiske adresse, så vi får sendt deg en bok!

Hvis du allerede har meldt deg på introkurset eller kjøpt boken, skal du vite at dette tilbudet likevel gjelder deg. Du kan nemlig gi bort kurset og/eller boken som gave til noen du er glad i – og du kan også bruke kupongkoden så mange ganger du vil.

Det betyr også at du gjerne må videresende denne mailen til andre som kan være interessert. Men – husk at dette tilbudet kun er gyldig noen dager, så gjør det i så fall med en gang.

Spørsmål eller kommentarer? Send en mail til irina@irinalee.no. Alle får svar i nyhetsbrevet!

Beste hilsen Irina
ps. Jeg kommer til å sende deg noen påminnelser om dette gjennom helgen…

Vil du ha en gratis kokebok?!

Foto: Tore Fjeld

I det forrige nyhetsbrevet lovet jeg deg en god nyhet. Her kommer den:

Vi er i full gang med å lage den nye kokeboken. Den skal etter planen lanseres tidlig i 2018. Den blir så fin! Jeg blir glad når jeg tenker på all den gode maten som skal lages og spises, takket være denne boken, som jeg tror kommer til å inspirere mange.

Og nå lurer jeg på: Har du lyst på en PDF-kopi av denne boken, før den er tilgjengelig i butikkene? Helt GRATIS?!

Vil ha påfyll av gode oppskrifter til frokost, lunsj og middag, pluss masse andre tips, som du kan bruke for å planlegge måltidene dine?

I så fall har jeg en bonus til deg, som jeg håper du vil sette pris på:

Hvis du kjøper boken Spis deg fri før 31. desember 2017, sender jeg deg en gratis PDF-kopi av den nye boken, så snart den er ferdig. 

Tilbudet gjelder for bøker kjøpt mellom 1. november og 31. desember 2017.

Klikk her for å registrere ditt bokkjøp.

Hvis du har kjøpt boken tidligere i høst, er dette altså en god anledning til å kjøpe boken som julegave til en venn eller kollega. I så fall gir du samtidig deg selv en hyggelig PDF-kokebok, som du får tilsendt tidlig i 2018.

Alt du trenger å gjøre er å registrere ditt bokkjøp på denne linken: https://www.spisdegfri.no/vinterbonus

Hvis du vet om andre som har lyst til å lese Spis deg fri, kan du gjerne videresende denne mailen til dem.

Camilla har nylig sendt meg dette spørsmålet:
«Hei☺ jeg er kommet til siden hvor det står at man må veie maten, er det viktig for å få resultater, gikk på Roede kurs og fikk egentlig nok av hele greia med det å veie maten, så jeg lurte på hva du tenker om det?»

Mitt svar til Camilla:
For de aller, aller fleste vil det være avgjørende å veie maten for å få resultater. Jeg kjenner noen få som kan navigere etter den såkalte tallerkenmodellen, der man bare forsyner seg med en tallerken til hvert måltid, men faren er da at man enten får i seg for mye eller for lite mat. Jeg vil derfor anbefale deg at du veier maten din.

* * *

Har du noe du lurer på? Husk at du kan sende dine spørsmål til support@spisdegfri.no. Alle får svar i nyhetsbrevet.

Og husk:
Klikk her for å registrere ditt bokkjøp, så jeg kan sende deg den fine kokeboken så snart den er ferdig.

Ha en fin uke!
Beste hilsen Irina
ps. Fikk du med deg dagens LIVE-sending å Facebook? Der svarte jeg på hva man burde gjøre hvis man opplever at vektnedgangen stopper opp. Løsninger er IKKE å spise mindre mat… Klikk her for å se sendingen. Hvis du aktiverer varsler på Facebook, får du en påminnelse når jeg sender direkte neste onsdag kl. 13.

“Høres for godt ut til å være sant”

Har du fått med deg at jeg har startet en ukentlig direktesending? Hver onsdag kl. 13 svarer jeg på spørsmål som kommer inn, direkte på Facebook-siden Spis deg fri. 

Klikk her for å se dagens sending!

Vit også at du kan velge å bli varslet når sendingen begynner, så får du en liten påminnelse når du kan stille spørsmål på direkten.

Elsa Birgit har sendt meg en mail den siste uken. Hun skriver:

«Hei, dette høres for godt ut til å være sant. Hvordan skal jeg få motivasjon til å kutte ut alt sukker? Har alltid spist mye brød. Har prøvd opplegg der brød kuttes, men har ikke greid det over tid? Hvilken info får jeg på dette, som gjør at jeg greier å styre meg?»

Mitt svar til Elsa Birgit:

Jeg skjønner deg veldig, veldig godt. Du skal vite at jeg ALDRI har testet Atkins eller lavkarbo av nøyaktig samme grunn. Jeg VISSTE at jeg aldri kom til å klare å kutte ut brød og pasta, derfor var det ikke vits i å prøve en gang. Men tro meg – når du skjønner hvordan din hjerne reagerer på sukker og mel, forstår du også hvorfor det kan oppleves så befriende å kutte det ut. Og da snakker jeg om å kutte ut ALLE former for sukker og mel.

Du vil finne mange artikler om dette på bloggen og på FB-siden Spis deg fri. Mitt beste råd til deg vil likevel være å kjøpe boken: http://bit.ly/spisdegfri

Boken vil gi deg den fullstendige forklaringen på hvordan denne metoden fungerer. Hvis du senere blir motivert til å gi det forsøk, kan du vurdere å melde deg på introkurset, som du finner her: http://kurs.spisdegfri.no/p/introkurs

* * *

Jeg har også fått inn et spørsmål fra Grete:

«Eg går på mengde for vektnedgang, men blir så svolten etter tre timar! Kan eg auke litt grønnsaker, eller andre forslag?»

Mitt svar til Grete:

Hvis du per i dag velger veldig «lettere» grønnsaker, som salat, kan jeg anbefale deg å velge «tyngre» grønnsaker, som gulrot og rødbet. Du kan velge å erstatte 6 oz med frukt til lunsj med 6 oz grønnsaker, og se om det hjelper.

Etter tre timers faste er det heller ikke uvanlig at kroppen begynner å bli litt sulten, men pass på at det ikke går særlig mer enn 4-5 timer mellom dine måltider.

Vit at det ikke er farlig å være sulten. Som Susan sier: «Ingen har sultet ihjel mellom lunsj og middag.»

* * *

Trine (43) har sendt meg en mail. Hun skriver:

«Hei Irina. Takk for den fine boken og all god hjelp:) 

I ditt nyhetsbrev forrige uke svarte du Laila som syns 10 ounces grønnsaker til lunsj og middag er for mye.

Jeg trodde det skulle være 6 ounces grønnsaker til både lunsj og middag og får det ikke til å gå opp? Selv om jeg plusser på 6 ounces frukt til lunsj eller 8 ounces salat til middag blir det fortsatt ikke 10. Er det noe jeg har misforstått? På forhånd takk for svar.»

Mitt svar til Trine:

Takk for mail – det er veldig fint at du spør, for mitt svar var åpenbart veldig uklart! Det stemmer at lunsjporsjonen i utgangspunktet er 6 oz, mens til middag skal man spise 8 oz + 6 oz med grønt og salat, det vil si 14 oz til sammen. Svært mange velger å flytte 4 oz med grønt fra middag til lunsj, slik at man spiser 10 + 10 oz til lunsj og middag.

Hvis man velger å følge denne varianten, skal man forplikte seg til å følge denne matplanen i minst 14 dager. Det er altså ikke mulig å «hoppe mellom» de to variantene fra dag til dag. Det var bakgrunnen for mitt svar til Laila.

Mailen fra Trine minner meg om mitt motto for dette nyhetsbrevet: Det finnes ikke dumme spørsmål. Bortsett fra de som ikke blir stilt!

Så hvis du lurer på noe, eller synes noe av det jeg har skrevet i nyhetsbrevet virker uforståelig eller selvmotsigende, så send meg en mail. Jeg vil gjerne høre fra deg!

Ellers kan jeg avsløre at jeg holder på å forberede en stor nyhet, som jeg gleder meg til å dele med deg i neste ukes nyhetsbrev! Nyheten kommer til å bli offentliggjort i neste ukes LIVE-sending på Facebook, så husk å like FB-siden Spis deg fri hvis du vil være blant de første som får vite om dette…

Da ønsker jeg deg en fortsatt fin uke!
Beste hilsen Irina

ps. Hvis du bor i Oslo, er du invitert til et informasjonsmøte mandag 13. november, kl. 17.30. Temaet for dette møtet vil være det neste «fysiske» Spis deg fri-kurset, som starter opp i Oslo veldig snart. Møtet på mandag er gratis og uforpliktende. Klikk her for å melde deg på eller send en mail til support@spisdegfri.no

Re opp sengen og vinn krigen!

Her kommer en god nyhet til alle som har etterspurt informasjon om et fysisk kurs:
Du er herved invitert til et informasjonsmøte i Oslo, mandag 13. november kl. 17.30. 

Klikk her for å melde deg på!

Arrangementet er gratis og åpent for alle. Antall plasser er begrenset, så meld deg på i dag.

* * *

«Hvorfor skal jeg re opp sengen min om morgenen?» var det en som spurte meg her forleden.

 


Foto: Helge Mikalsen, VG

Bakgrunnen var et intervju i VG for noen uker siden, der jeg fortalte om Spis deg fri og Bright Line Eating. Et av poengene som journalisten bet seg merke i, og som fotografen gjorde et stort poeng av, var nemlig min morgenrutine med å re opp sengen. Det er faktisk det aller første jeg gjør når jeg står opp.

 

Min påstand er at dette morgenritualet bidrar til at jeg lykkes med Bright Line Eating på sikt. «Hvordan kan dette ha seg?» tenker du kanskje. Hva i all verdens navn er sammenhengen mellom sengens tilstand og mine matvaner?

La meg ta en liten omvei før jeg svarer. Siden jeg er kvinne og født i andre halvdel av 1970-tallet, ble jeg aldri innkalt til militæret. Jeg har ingen erfaring med livet på brakka, og aner ikke hva det vil si å gjøre førstegangstjeneste. Men – jeg har mange kamerater som har avtjent verneplikten, og jeg har hørt mange historier om dette året.

Vet du hva nesten alle har fortalt meg om? Morgeninspeksjonen. Dette var en gjenganger i alle beretningene, uansett om historiene var hentet fra Madlamoen, Haakonsvern eller Bardufoss. Alle steder møtte de et befal som var besatt på orden. Sengen skulle være redd opp skikkelig. Det skulle være strekk på lakenet, pute og dyne skulle ligge ordentlig og brettes i henhold til reglementet.

Disse historiene har vært så utbredt, at er det én ting jeg vet med sikkerhet: Det norske forsvaret er skikkelig gode på å lære 19-åringer til å re opp sengen.

Så kan vi jo stille et kontrollspørsmål: Hva i all verdens navn har dette med forsvar av landet å gjøre? Hvis vi blir invadert, kan det vel ikke ha noe å si om soldatene som skal gå i krigen for oss har det rotete på soverommet? Eller?!

Tenk deg om. Ser du noen sammenheng? Igjen – uten å ha avtjent verneplikten eller andre former for militære tjenester – tror jeg det er en sammenheng. Ved å terpe på de samme rutinene, dag inn og dag ut, lærer de vernepliktige noe grunnleggende. Til og med når det handler om noe så trivielt som å re opp sengen.

Hva lærer de? De øver opp disiplin. De lærer å adlyde ordre. De innarbeider en rutine, som etter hvert blir automatisert og effektivisert. De tenker ikke, de bare gjør. Jeg vil tippe at de på slutten av sin tjenestetid kan re opp sengen i blinde.

Sånn har det etter hvert blitt for meg og. Etter to år med mitt faste morgenrituale, stiller jeg ikke lenger spørsmål om hvorfor eller hvordan. Jeg bare gjør det. Det er blitt automatisert. Det er blitt lett og helt uten motstand.

Vet du hva dette har ført til for meg? Jeg har bygget opp en følelse av integritet og selvdisiplin. Jeg har lært at jeg kan stole på meg selv, fordi jeg daglig bevitner at jeg gjør det jeg sier at jeg gjøre. Det er altså slik jeg starter min dag. Med et fast rituale, der jeg viljestyrken er parkert og kroppen handler på automatikk.

Denne disiplinen tar jeg så med meg videre gjennom morgenen og utover dagen. Første del av dagen er mer eller mindre styrt av rutine. Det starter faktisk i det klokken ringer. Da setter jeg meg opp i sengen, leser en daglig tekst, mediterer i 20 minutter og gjentar en fast bønn. Deretter står jeg opp, rer opp sengen og gir meg selv en liten dose yoga, før jeg hopper i dusjen, setter på tevann, vekker jentene, spiser frokost, smører matpakker og pusser tenner.

Ikke noe av dette krever viljestyrke eller tenketid. Alle oppgavene er blitt vaner, som gjentas hver dag, morgen etter morgen. Det setter tonen for dagen og gir meg en solid kick start.

Min påstand er at disse faste ritualene bidrar til at jeg overholder mine Bright Lines. For før dagen min har kommet skikkelig i gang, har jeg allerede gitt meg selv et par timers erfaring med at jeg er en person som gjør det jeg sier jeg skal gjøre. Jeg kan stole på meg selv.

Da kan du kanskje gjette når disse ritualene begynner å vakle? Jepp, det er når jeg er på reise. Når jeg våkner i en fremmed seng, kanskje på et hotell eller på besøk hos venner.

Ingenting er som det pleier å være. Jeg står opp til andre tider, jeg spiser annen mat, jeg har ikke det samme ansvaret som jeg har hjemme på mitt eget kjøkken. Da blir alt mye vanskeligere.

Jeg må begynne dagen med å vurdere og ta valg. Alt koster viljestyrke, ingenting går av seg selv. I disse situasjonene er det faktisk mye vanskeligere å få gjort noe som helst. Det hender at jeg dropper meditasjonen, det hender jeg misser yogaøkten min og veldig ofte dropper jeg opp å re opp sengen.

Da er det kanskje heller ingen overraskelse at det er på reiser at jeg har størst utfordringer med å holde linjene. På hjemmebane er jeg helt trygg. Da er jeg bunnsolid, nesten uansett hva som skjer. Men på reise… ja, da kan det fort se litt annerledes ut, særlig i forhold til den fjerde Bright Line, som handler om mengder til hvert måltid. Selv om jeg overholder de tre andre linjene, hender det altså at jeg glipper på den fjerde.

Kanskje har det en sammenheng med at jeg ikke rer opp sengen når jeg står opp? Jeg vet ikke, men det er verdt et forsøk. Så herved forplikter jeg meg til det: Neste gang jeg er ute på reise, skal jeg re opp sengen min i det jeg står opp. Det kan uansett ikke skade å prøve.

Hva med deg – er du motivert til å gi det et forsøk?

Spørsmål og svar
Vi har fått inn mange spørsmål den siste tiden. Her er noen av dem, det første er fra Tina:
«Jeg er ganske ny i Bright Line Eating samfunnet, prøver å suge til meg all info jeg finner på nettet, lest den norske versjonen: Spis deg fri, gått en uke på 14 day challange, vært sukker- og melfri i 35 dager, spist 3 måltider om dagen, målt maten min og gått ned 8,9 kg disse dagene. Jeg er kjempefornøyd!!! Eneste jeg merker forskjell på den kroppslige forandringen er at jeg sover mye bedre, sluttet å svette på natten. Er det vanlig at man skal få så dårlig ånde?

Det jeg lurer på: Nå har det seg sånn at jobben for første gang arrangerer ett borte seminar en hel helg. Jeg er ikke bekymret for mat. MEN alkoholen er jeg bekymret for. Jeg drikker utrolig sjelden, men synes det er digg å kunne ta seg ett glass eller to når man er ute med kollegaer…

Jeg har jo forstått at jeg skal holde meg unna alkohol men er alle Bright Line Eatere totalavholds?

Skal jeg da gå rundt å drikke vann/farris og te hele kvelden?

Hvor mye har det å si om man drikker ett par enheter etter middag? Børster litt av de harde kantene på skuldrene når man vet man er på seminar en helg :)»

Mitt svar til Tina:
Jeg tror veldig mange kan kjenne seg igjen i den problemstillingen du skisserer. Jeg har mange tanker og erfaringer rundt disse tingene, og jeg synes du toucher inn på mange av dem i dine spørsmål. Her kommer mine tanker om det du spør om:

1) Alle Bright Line Eatere er ikke avholds. Mange tar seg et glass en gang i ny og ne, men veldig mange oppdager også at de får mindre lyst på alkohol når de lever såpass rent i forhold til maten de spiser. Å «forgifte» kroppen med alkohol føles rett og slett mindre fristende etter en stund.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt i boken, der det beskrives hvordan sukker og mel påvirker den samme delen av hjernen som blir påvirket av rusmidler. Når du leser dette, vil du se at det er lite hensiktsmessig å «reparere» hjernen for avhengighet til sukker og mel, hvis vi et par ganger i uken eller måneden fyller på med alkohol, som «ødelegger» det reparasjonsarbeidet vi utfører hver dag.

2) Det er mange som «går rundt og drikker vann/farris og te hele kvelden». Jeg er faktisk en av disse! Og vet du hva? Det er mye enklere enn man skulle tro. Jeg velger å fokusere på menneskene jeg treffer. Ser folk i øynene. Lytter. Er tilstede. Når jeg er så nærværende, blir faktisk behovet for å ruse meg helt fraværende.

3) Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil jeg anbefale deg å kutte ut alkoholen helt så lenge du følger matplanen for vektnedgang.

Grunnen til dette er todelt: For det første inneholder alkohol sukker (og veldig mange kalorier). Noen – ikke alle – blir veldig trigget av dette sukkeret. Det betyr at de kan oppleve cravings på andre ting hvis de drikker. Ikke nødvendigvis mens de drikker, men like gjerne i dagene og ukene derpå. Hvis du drikker «et par enheter etter middag» vil du altså gjøre det vanskeligere for deg selv å bygge opp nye og automatiserte vaner rundt maten.

For det andre er det MYE vanskeligere å ta vare på viljestyrken når man har drukket et glass eller to. Med litt alkohol innabords er det lettere å falle for andre fristelser. Du gjør det rett og slett vanskeligere for deg selv å lykkes ved å drikke alkohol.

Helt til slutt må jeg snike inn litt reklame for en bok jeg har skrevet, som ble gitt ut på Pax forlag tidligere i høst; Alkoholfri. I denne boken skriver jeg om mine egne erfaringer da jeg valgte å kutte ut alkoholen for tre-fire år siden. I tillegg intervjuer jeg ti andre nordmenn, om hvordan de overlever uten alkohol i sosiale settinger i Norge. De fleste oppleve valget som veldig befriende! Gleden over å våkne lett, klar og glad morgenen etter en sen kveld i hyggelig selskap, er dessuten ubeskrivelig deilig og noe jeg unner alle å oppleve.

Hva sier du, Tina – kanskje du kan bestemme deg for å prøve én kveld uten alkohol? Og hvis det føles greit, kan du jo velge å gjøre det samme en annen gang. En fest om gangen 😉

ps. Det er forresten ganske vanlig med dårlig ånde mens du går ned i vekt. Dette er heldigvis forbigående, så hold ut!
* * *
Spørsmål fra Laila (54):
«Har litt problemer med å spise 10 ounse grønnsaker til lunsj og middag. Kan jeg redusere på mengden? Blir rett og slett ubehagelig mett.»

Mitt svar til Laila:
I utgangspunktet vil jeg anbefale deg å følge matplanen slik den er, for å være sikker på at kroppen din får i seg alle de næringsstoffene den trenger. Jeg vil også be deg om å teste litt forskjellige grønnsaker, for å se om det kan hjelpe. Varier mellom rå, kokte, bakte og stekte grønnsaker, og velg både lettere og tyngre varianter, for eksempel salat vs. gulrøtter og rødbeter.

Jeg vet også at veldig mange setter av for lite tid til måltidene. Vi er vant til å kaste i oss noe kjapt og enkelt, mens vi er på farten. Se om det kan hjelpe å sette av rikelig med tid til hvert måltid, minimum 30 minutter. Spis rolig og nærværende og sjekk om det kan minimere ubehaget du opplever.

Uansett: Hvis det fortsatt føles for mye, kan du kutte ned på mengden. Juster ned til 8 oz til lunsj først, og se om det hjelper. Hvis det fortsatt føles for mye, kan du kutte ned til 8 os til middag også. Forsøk deretter å «bygge deg opp» til 10 oz over tid.
* * *
Spørsmål fra en 45 år gammel kvinne:
«Hvordan kombinere dette kostholdet med trening? Ønsker ned 5-7 kg. Trener 4-5 t pr uke (mer på vinter). Styrke/utholdenhet. Liker å trene. Deles måltidene opp? Noe jeg kan spise etter trening?»

Mitt svar:
Generelt er det anbefalt å kutte ut treningen for en periode, hvis målet er å gå ned i vekt. Grunnen til dette er at man ikke skal bruke opp viljestyrken på trening mens man holder på å innarbeide nye vaner.

Men, det høres ut som om du har et godt innarbeidet treningsprogram, som du liker å følge. Så fremt du ikke «anstrenger deg» deg for å komme deg avgårde på treningssenteret, men det er lystbetont og selvgående, kan du gjerne fortsette med det mens du holder på å gå ned i vekt. Vær likevel forberedt på at vektnedgang er en forholdsvis tøff påkjenning for kroppen, og at du vil ønske mer hvile og restitusjon i denne fasen av livet ditt. Her vil jeg bare anbefale deg å kjenne etter hva som føles riktig for deg.

Hvis du følger et veldig krevende treningsprogram, kan du justere opp mengdene noe, for eksempel følge måltidsplanen for menn (vektnedgang) til lunsj. I utgangspunktet vil jeg ikke anbefale at du splitter opp måltidene. Jeg vil heller ikke anbefale at du spiser etter trening, så fremt du ikke trening før middag, selvsagt.

Her kreves det altså at du prøver og feiler litt. Ideelt sett ønsker jeg at altså at du tar en treningspause i 6-8 uker, det vil si til du har fått etablert nye, automatiserte vaner rundt mat og måltider. Når dette er på plass, kan du sakte, men sikkert vende tilbake til treningssenteret.
* * *
Noe du lurer på? Husk at du kan sende dine spørsmål til support@spisdegfri.no. Alle får svar i nyhetsbrevet.

Beste hilsen Irina
ps. Fikk du med deg ukens direktesending? Hver onsdag kl. 13 svarer jeg på dine spørsmål på Facebook-siden Spis deg fri. Klikk her for å se ukens sending.